Fransa Bisiklet Turu – Elitlerde Ergojenik Takviyeler

 

IMG_27811960 lara kadar “Tour de France” (Fransa Bisiklet Turu)  bisikletçileri uzun etaplar boyunca güç kazanımı için bira, şarap, nikotin, kahve ve hatta keskin likörler tüketirdi. Yol boyunca seyircilerden gelen ikramlara da hayır denmezdi:)IMG_2780

 

 

Fransa Bisiklet Turu, 3 hafta boyunca süren 21 etap,  toplamda 3,600 km lik profesyonel bir yarış. Arada sadece 2 gün yok. Her sene temmuz ayında gerçekleştirilen dünya çapında bu organizasyonun şu günlerde 106. sı koşuluyor, en elit bisikletçiler için hayatlarının yarış mücadelelerinden biri ve gösterdikleri performansları sürdürmek için de muazzam bir beslenme planının yanında  ergojenik takviyelere de ihtiyaç duyuyorlar.

Tura ait detaylar;

🚴 Bisikletçilerin günlük kalori alımı ortalama 6000 kcal (üstü de olabilir)

🚴Günlük 10 litre civarı hidrasyon ihtiyacı

🚴Günlük #karbonhidrat alımı >12 g/kg ( etap bitimi akşam 5′ ten bir sonraki gün etabına öğlene kadar glikojen depoları tamamlama)

🚴Yüksek protein alımı ( 3 g/kg)

🚴Etap sonrası ilk 6 saat 1.1 g/kg karbonhidrat alımı mutlaka

🚴Recovery ilk etabında kas glikojen resentezi arttırımı için karbonhidrat yanında 0.35 g/kg protein alımı mutlakaIMG_2784

Her takımın kendi diyetisyeni ve aşçısının da olduğunu ekleyelim. Bu önemli beslenmenin yanında legal #performans arttırıcı takviyeler de bisikletçilerin vazgeçilmezi… Sık hastalanma (bağışıklık temini), kas krampları, yorgunluğa karşı, vücut ağırlığı ve #kas kütlesini koruma ve tabi ki performans devamı için kullanılan takviyeler:

#KREATİN – (Yoğun effor ile artan kas kaybını azaltmak, sprintlerde gereken patlayıcı gücü sağlamak)

#KAFEİN – ( Enerji, uyarı, fokuslanma, glikojen depo geç boşalımını sağlar, duruma göre 75-150 mg kafein içeren shot, tablet ve jeller)

#BETAALANİN – ( Düşen kas pH sı ile oluşan asidite enerji performansını düşürür, bu durum karnosin öncülü beta alanin ile  engellenir. Sprint ve tırmanışlarda sporcu çok rahatlar, ancak 6-8 haftalık yükleme periyodu gerekir)

#HMB ( Beta Hidroksi Beta-Metilbutirat)  Kas yıkımını engeller, 2- haftalık yükleme gerektirir ( Çalışma sonuçları daha çok kanıt gerektirir dense de sporcular arası kullanımı yaygın)

#SODYUMBİKARBONAT – ağır egzersizle oluşan hücre ve sıvıların asiditesini tamponlama amcıyla yarış öncesi-sırasında (mide şikayeti, ishal yaparsa toz yerine tablet önerilir)

#MAGNEZYUM – olmazsa olmaz:)) 200- 500 mg içeceğin içine, yarış öncesi veya sırasında kramplara karşı (biglisinat form tercihen)

#NİTRATLAR – Tur bisikletçilerinin çoğu 300-400 mg shot şeklinde alır, Nitrik Oksit damarları genişletir, dokular kaslar daha çok oksijenlenir. (Shot bulamazsanız yarış öncesi yemeğinizde 2 tane kırmızı pancar pişirip yiyebilirsiniz)

#AMINOASİTLER – (BCAA, GLUTAMIN gibi) kas hasarını azaltma, kas yapılanması, etap sonrası ertesi gün için çabuk toparlanma sağlayan, bağışıklık sistemini destekleyen aminoasitler. En önemlisi Lösin maksimum protein sentezi uyarısı yaratır. İçeceklere ekleme veya ayrı takviye kullanımı şeklinde bireysel düzenlemeler yapılır.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s