En egzersizleri evedescdeneyebilirsiniz

Ayşegül Birlik: Evde deneyebileceğiniz en iyi egzersizler

Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın hayati bir parçasıdır. Vücudunuzu ve kemiklerinizi güçlendirir ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmayı planlıyorsanız ancak spor salonu kapalıysa mazeretiniz yok çünkü evde size aynı antrenmanı verecek bazı egzersizler yapabilirsiniz.

Ayşegül Birlik’te size bazı ipuçları vererek ve antrenmanlarınız boyunca size rehberlik ederek fiziksel olarak formda kalmanıza yardımcı olmak istiyoruz. Ancak, her zaman gözünüzü üzerinizde tutamayız ve egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için yanınızda olamayız. 

Eğitmenlerimizden biriyle birlikte olmadığınızda bile vücudunuzu hareket ettirmenize yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden bazılarını derledik. Bu aktiviteler yapmak için yeterince basit ama ter atmanıza ve vücudunuzun en iyi durumda olmasına yardımcı olacaklar:

Lunges

Lunges, dengenize yardımcı olan basit ama etkili bir egzersizdir. Dengenizi bulduğunuzda, bu egzersizi on tekrar için yapmaya devam edebilirsiniz. Bu aktivite bacaklarınıza odaklandığından, bacaklarınızda ve kalça kaslarınızda artan bir güç hissedeceksiniz.

Bu egzersiz, bir ayağınızı sıkıca yerinde tutarken ayaklarınızı dönüşümlü olarak öne doğru atmanızı sağlar. 

Şınav Şınav çekmek

en yaygın egzersizlerden biridir. Bunun nedeni, vücudunuzun sadece bir bölümünde değil, birden fazla kasta da oldukça faydalı olmasıdır. Vücudunuzun ağırlığını taşıdığınız için aynı zamanda bir ağırlık egzersizi olarak kabul edilir.

Düzgün bir şınav çekmek için hatırlamanız gereken iki şey var. Birincisi, göğsünüzün zemini sıyırması gerekir. Bu, orijinal pozisyonunuza geri dönme zamanınızın geldiğini gösterir.

Hatırlamanız gereken bir diğer önemli şey ise dirseklerinizi mümkün olduğunca birbirine yakın tutmaktır. Bunun nedeni, vücudunuzu daha verimli bir şekilde yukarı doğru itmenize izin vermesidir.

Squats

Egzersiz yapacaksanız, tüm vücudunuzu da dahil edebilirsiniz. Squat ile tüm gücünüzü alt bedeninize ve çekirdeğinize odaklayacaksınız. Birkaç kilo vermek isteyen birkaç kişi, kalori yakmada ne kadar etkili olduğu için bu egzersizi bir go-go olarak kullanıyor.

Söylemesi yapmaktan daha kolay, çünkü bu egzersiz dizlerinizi uzun süre bükülü tutmanın ne kadar zor olduğu için en cezalandırıcılardan biri olarak kabul edilir.

Planks Squat’a

benzer şekilde, planking, belirli bir süre, genellikle bir dakika boyunca bir pozisyonu korumanızı sağlar. Ancak bu egzersiz vücudun tek bir bölgesine odaklanmak yerine tüm vücudunuzu kullanmanızı gerektirir.

Alt bedeninizin en çok etkilenen kası karındır, çünkü dirsekleriniz yere dayayarak yerde yattığınızda daha fazla gerginliğe sahiptir.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir