Fiziksel olarak formda kalmanın ipuçları

Ayşegül Birlik: Fiziksel olarak formda kalmanın ipuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzıçeşitli faydaları vardır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir, hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur, sizi daha güçlü yapar ve daha fazlasını yapar. Ancak, fiziksel olarak formda olmak, söylenenden daha kolaydır. Birçok insan bu yaşam tarzını sürdürmekte başarısız oluyor çünkü sürdürmeleri çok zor ve birkaç ay, hatta haftalar sonra pes ediyorlar.

Ancak, sağlıklı olmak için yapmanız gerekenleri günlük rutininize dahil ettiğinizde, vücudunuzun daha iyiye doğru değişmeye başlayacağına şaşıracaksınız. Bazen her şey zihninizdedir ve şüphelerinizin üstesinden geldiğinizde, farkına varmadan sağlıklı bir yaşam tarzı yaşıyor olacaksınız.

Ayşegül Birlik’te insanlara kolayca yapabilecekleri ipuçları vererek sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak istiyoruz. Fiziksel olarak fit olmak istiyor ama bunu yapacak motivasyona sahip değilseniz doğru yerdesiniz! Sizi cesaretlendirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Sağlıklı ve dengeli beslenin

Fiziksel olarak formda olma yolculuğunuza başlamak için iyi bir yer diyetinizdir. Kulağa ne kadar klişe gelse de, ‘Sen ne yersen osun’ sözü %100 doğrudur. Bunun nedeni, vücudunuzu beslediğiniz şeyin yansıtacağı şeydir. Besin açısından zengin yiyecekler yerseniz, vücudunuz sadece korunmakla kalmaz, aynı zamanda düzgün çalışır. 

Öte yandan, çoğu zaman abur cuburla beslenirseniz, vücudunuz daha zayıf ve hastalıklara daha yatkın olacaktır. Abur cubur olarak adlandırılırlar çünkü çok az besin içerirler veya hiç besin içermezler ve vücudunuz için hiçbir besin değeri sunmazlar.

Sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmanıza yardımcı olmak için, diyetinize dahil etmeniz gereken bazı yiyecekler şunlardır:

Sebzeler

İnsanlar, hoş olmayan bir tadı olduğunu düşündükleri için sebze yemekten kaçınma eğilimindedir. Bu bir dereceye kadar doğru olsa da, yine de bu besin grubunu diyetinize dahil etmelisiniz. Ayrıca, onları daha iştah açıcı hale getirecek sebzeleri hazırlamanın birkaç yolu vardır, bu yüzden onlardan kaçınmak için hiçbir mazeret yoktur.

Sebzeler sizin için önemlidir çünkü vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlarlar. Ayrıca kanser, kalp hastalığı, felç ve diğerleri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltır.

Diyetinize dahil etmeniz gereken sebzelerden bazıları şunlardır:

  • Ispanak, lahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler.
  • Havuç, domates ve balkabağı gibi kırmızı ve turuncu sebzeler.
  • Mısır, beyaz patates ve şalgam gibi nişastalı sebzeler.
  • Fasulye ve bezelye gibi baklagiller.
  • Patlıcanlı
  • Kabak

Meyveleri

Diyetinize meyveleri dahil etmemeniz için hiçbir neden yok. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinlerle dolu olmasının yanı sıra, yemek için de bir zevktir. Smoothie ve tatlılar gibi çeşitli şekillerde tüketebilir veya tek başına yiyebilirsiniz. Ayrıca, vücudunuzu anında daha iyi hissettiren yemek için ferahlatıcıdırlar. 

Meyveler ayrıca sindirim sağlığınız için önemli olan birçok lif içerir. Bağırsak hareketini kolaylaştıran kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu, kabızlık ve diğer sindirim sorunları yaşamanızı önler. Yağları ve kalorileri düşük olduğu için sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilirler.

En besleyici meyvelerden bazıları şunlardır:

  • Elma
  • Muz
  • Portakal
  • Yaban mersini
  • Ejder meyvesi

Bu meyveleri diyetinize dahil etmek ayrıca kanser, felç ve diğer kalp hastalıkları riskini önlemeye yardımcı olabilir. 

Tahıllar

Uzman beslenme uzmanları, tabağınızın dörtte birinin tahıllardan oluşması gerektiğini söylüyor. Çünkü bu besin grubu vücudun her gün ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve mineralleri içerir. Bu şunları içerir:

  • Lif
  • Tiamin
  • Riboflavin
  • Niasin
  • Folat
  • Demir
  • Magnezyum
  • Selenyum.

Bütün bunlar vücudunuzun en iyi durumda olmasını sağlar, böylece çeşitli aktiviteleri uzun süreler boyunca yorulmadan yapabilir. Ayrıca hastalıklara neden olabilecek zararlı bakteri ve virüsleri savuşturmanıza da yardımcı olurlar.

Bu gıda kategorisine giren iki alt grup vardır. Bunlar:

Tam tahıl

Tam tahıl bu besin grubunun en doğal halidir. Rafine tahıllardan daha fazla lif ve protein içerirler ve ayrıca tahılın kepek, tohum ve endosperm olan üç bölümünü de içerirler.

Bu tür tahılların parçalanması uzun zaman alır, bu da kan şekeri için iyidir çünkü onu fazla etkilemez.

Rafine tahıl

Öte yandan rafine tahıllar bu besin grubunun işlenmiş halidir. Bu, önemli ölçüde daha az miktarda protein ve lif içerdikleri ve ayrıca tahılın üç ana bileşeninden yoksun oldukları anlamına gelir.

Vücudunuza en iyi faydaları sağlamak için mümkün olduğunca tam tahıllar yemek istersiniz. Hangisini seçeceğiniz konusunda size daha iyi bir fikir vermek için işte en sağlıklı tam tahıllardan bazıları:

  • Yulaf
  • Esmer pirinç
  • Kinoa 
  • Karabuğday
  • Arpa.

Protein

Proteinler vücudunuzda çok sayıda rol oynar. Kas oluşturmaya yardımcı olan yapı taşları olarak kabul edilen amino asitler içerirler. Bunlar aynı zamanda kas yırtıklarını ve zaman zaman alabileceğiniz hasarları onarmak için de gereklidir.

Bu besin aynı zamanda harika bir enerji kaynağıdır. Bu, doğru miktarda protein almanın gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz tüm görevleri yapmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.

İşte en iyi protein kaynaklarından bazıları:

  • Yağsız domuz eti/sığır eti
  • Tavuk
  • Hindi
  • Balık
  • Fasulye
  • Bezelye
  • Bakliyat

Süt

Süt, vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kemikler geliştirmesine yardımcı olmada büyük rol oynar. Ayrıca, en iyi formda olabilmeniz için sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Bu iki ana rolün yanı sıra, süt ürünleri aşağıdaki vitamin ve mineraller açısından da zengindir:

  • Kalsiyum
  • A
  • Vitamini D Vitamini
  • Protein
  • Çinko
  • Magnezyum

Doğru miktarda süt almak dişleriniz için de iyidir ve diş eti hastalıkları geliştirmenizi önleyebilir.

Sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilecek en iyi süt ürünlerinden bazıları şunlardır:

  • Ricotta
  • Süzme peynir
  • Az yağlı süt
  • Yoğurt
  • Soya sütü

Ancak bu, laktoz intoleransı olan kişiler için bir sorun olabilir. Neyse ki, size süt ürünleriyle aynı faydaları sağlayabilecek laktoz içermeyen alternatif ürünler var.

Düzenli egzersiz yapın

Mümkün olduğunca tüm gününüzü oturarak ve hiçbir şey yapmadan geçirmeyin. En iyi formda olmanıza yardımcı olmak için düzenli egzersiz yaparak vücudunuzu hareket ettirin. Bunu yapmak kas geliştirir, enerjiyi artırır, sağlığı iyileştirir ve çok daha fazlasını yapar.

Egzersiz yapmak akciğer ve kalp sağlığınızı iyileştirir, günlük işleri yapmak için daha fazla enerjiye sahip olmanızı ve daha verimli çalışmanızı sağlar.

Ayrıca, her yerde, her zaman ücretsiz olarak yapabileceğiniz için size bir servete mal olması gerekmez. Tek ihtiyacınız olan özgürce hareket edebileceğiniz bir alan ve biraz enerji. Ayrıca aşırı bir şey olması gerekmez. Yürüyüşe çıkmak, merdiven inip çıkmak ve ev işleri yapmak zaten temel egzersiz türleri olarak kabul ediliyor.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Ayşegül Birlik’te en çok önerdiğimiz:

Aerobik egzersizler

egzersizler şunlardırAerobik egzersizler, kalbinize ve ciğerlerinize verebileceğiniz en iyi egzersizdir ve dayanıklılığınızı artırır. Bu, uzun mesafeler yürümek, merdiven inip çıkmak gibi basit işleri yaparken daha az yorulmanızı ve daha verimli olmanızı sağlar.

Kilo vermeye ve sağlıklı yaşamaya çalışıyorsanız, bu tam size göre! Bu tür egzersizleri düzenli olarak yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, harika bir yağ yakıcı olması ve kötü kolesterolü düşürmesi ve kan şekerini düzenlemesidir.

İşte deneyebileceğiniz en iyi aerobik egzersizlerden bazıları:

  • Yüzme
  • Yürüyüş
  • Bisiklete binme
  • Kürek

Kuvvet egzersizleri

Kas inşa etmek ve gücünüzü artırmak istiyorsanız, bazı kuvvet egzersizleri denemenizi öneririz. Bunu gençken yapmaya başlamak da en iyisidir çünkü yaşlandıkça kas yapmak zorlaşır. Bu tür bir egzersiz yapmayı başaramazsanız, yiyecek taşımak, çömelmek ve zıplamak gibi gelecekte yapılması zor olan basit görevler bulacaksınız.

Sizi daha güçlü hale getirmenin yanı sıra, bu egzersizin sağladığı diğer faydalar arasında şunlar yer alır:

  • Kan basıncını düşürmek
  • Kemik gelişimini destekler
  • Duruşu iyileştirir
  • Stresi hafifletirsokmanın
  • Kilo kontrolünü izler

Vücudunuzu bu tür bir egzersizebirkaç yolu vardır. Bazıları uygun ekipmana sahip olmanızı gerektirirken, bazıları yalnızca vücudunuzu gerektirir. İşte vücudunuzu daha güçlü olmak için eğitmenin en iyi yollarından bazıları:çıkmak

  • Squats
  • Push-ups
  • Akciğerler
  • Ağırlık kaldırmak
  • Merdiven
  • Bisiklete binmek
  • Mekikler

Bunlar sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin yollarından bazıları. İstediğiniz vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak bu basit ipuçlarını aklınızda bulundurun. Antrenman ve fitness rejiminizi yükseltmek istiyorsanız, sağlığınıza göz kulak olabilmemiz için Ayşegül Bitlik’i ziyaret etmenizi öneririz. 

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir